大量的纤维食物，如全麦面包和面条，早餐麦片，大米、豆类（如豆类和扁豆）、水果和蔬菜。 分娩后，有些妇女有排便困难，纤维有助于缓解便秘。吃点富含蛋白质食物，如瘦肉、鸡、鱼、鸡蛋和豆类，至少一周吃两次鱼。吃点乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，这些含有钙和蛋白质。
营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉、鱼肉，富含高蛋白、低脂肪。女性在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候，女性就要多吃一些富含铁剂的食物。比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。
哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。
哺乳期饮食这样吃更营养 首先哺乳期所需的热量要保证。还要吃含蛋白质，维生素，脂肪类等食物，如牛奶、蛋、冬瓜、豆芽、肉类不要贪多，不要只吃肥肉，要多吃牛肉、羊肉、鱼肉。同时还要补充钙、铁、锌、碘、镁等。多吃水果，凉性的水果要适量少吃，比如西瓜、葡萄等。
在哺乳期的女性是需要很多营养物质的，因为这时候要喂奶给宝宝吃，加上在产后身体还没有完全恢复的情况下，营养常常是不够的，因此需要在饮食上进行调整和补充。
1、哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。
2、哺乳期的女性要吸收到丰富的营养，要平衡膳食，给自己补充充足又优质的蛋白质；多吃利于下奶的食物，比如鱼汤之类等。平时的饮食中也可以适当多吃黑芝麻和虾皮等食物，促进钙质的吸收。在哺乳期要保证妈妈能获取足够的维生素C，平时应该多吃蔬菜水果，比如苹果、香蕉等。
3、温性体质妈妈哺乳期进补 这类妈妈在饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果进补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯纯柳丁汁或纯葡萄汁。
4、哺乳期应该多吃有营养的食物，尤其要补充钙、铁、维生素，能够预防产后缺钙或者贫血，也有利于促进子宫的恢复。可以选择蔬菜、猪肝、鱼虾、蛋类、牛奶等食物，也需要多食用汤类食物，比如鸡汤、猪蹄汤、排骨汤，这些汤里面富含蛋白质、脂肪，对于促进乳汁的分泌，提升乳汁营养有着良好的作用。
可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一 些，最好吃两顿。
哺乳期关键是要饮食均衡，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，宝宝的营养才全面。要多喝水，不要过多的摄入糖分和高热量高脂肪的食物（所谓的大补），不需要，吃得太多反而会使宝宝过胖，影响脑部发育。
鲫鱼汤 鲜鲫鱼500 克，去鳞除内脏，加通草6克煮汤喝，每天两次，吃鱼喝汤，连服3－5天，鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿胀，利水通乳之功效。通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。
哺乳期的母亲身体里面应该有充足的水分，所以需要多喝一些水，多吃一些粥，比如清淡的粥或者是汤等，这样可以保证母乳的质量。其次需要摄取充足的蛋白质，比如猪蹄汤。猪蹄汤里面含有丰富的脂肪和蛋白质等。
多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类，以提高乳汁含钙量。补充维生素维生素的供应不可缺少，哺乳期要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物，多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，可以抗氧化和美白肌肤，对宝宝的皮肤也好。
多喝水对于妈妈来说是必不可少的，但也要避免过多摄入糖分和高热量高脂肪的食物，这些大补的食物其实并不适合哺乳期的妈妈。吃得过多反而可能导致宝宝过重，影响其脑部发育。为了促进宝宝的骨骼发育，妈妈可以增加一些富含钙质的食物，如鱼、虾、海带和豆制品等。同时，适当晒太阳也有助于钙的吸收。
